10 vanlige ting som ikke hører til i nærheten av sengen din

Anonim

Kjenner du den følelsen når du går inn i et spa? Den rolige musikken, den beroligende innredningen ... det er et miljø som er nøye utformet for å få deg til å føle deg avslappet. Og mens vi ikke antyder at du trenger å bruke tid og penger til å gjøre hjemmet ditt til et spa, kan du ta en smart cue fra intensjonen: Det er noen ting du kan unngå å holde i soverommet for å sikre at rommet er perfekt primet for både avslapning og søvn.

Vi snakket med Dr. Heather Gunn, PhD, en assisterende professor ved Universitetet i Alabama og klinisk psykolog med opplæring i atferds søvnmedisin, om ting som kan forhindre eller redusere sunn søvn.

Her er 10 ting som ikke hører til i nærheten av sengen din, i navnet bedre, mer komfortabel søvn:

telefoner

Du har tydeligvis hørt denne før, men det blir gjentatt - telefoner er ikke gode bedfellows, av flere grunner. Det blå lyset kan rote med dine sirkadiske rytmer, varslingene kan holde hjernen din klar, og med å ha telefonen i nærheten betyr det at du er mye mer sannsynlig å bruke den til å rulle utenom Instagram eller sjekke arbeidsemail. Ditto for tabletter, datamaskiner og andre enheter.

TV

Beklager, TV-er er også en ganske stor nope for optimal søvn, spesielt hvis du er en binge watcher. Forskning fra University of Michigan og Leuven School for Mass Communication Research i Belgia i 2017 fant at folk som binge watch tv var 98 prosent mer sannsynlig å lide av dårlig søvn enn folk som ikke binge watch. Au.

Hvis du absolutt må holde en TV på rommet ditt, anbefaler Gunn å investere i en med søvn-timer (som denne Sharp Roku-TV), slik at Netflix ikke streamer for timer når du prøver å snooze.

En Glamorøs og spennende Los Angeles-leilighet

(Noen) essensielle oljer

Du kan allerede bruke eteriske oljer på forskjellige måter i hjemmet ditt - for rengjøring og bare generell god luktende juju. Men Amanda Lattin, en registrert aromaterapeut og herbalist på Terracina Aromatics and Herbals, antyder å være forsiktig med hvilke du bringer inn i soverommet. "Noen essensielle oljer har blitt vist å øke fokus og oppgaveytelse. Disse essensielle oljene er kanskje ikke mitt første valg å diffusere om natten, " sier hun. "Disse inkluderer jasmin, sitron, rosmarin og peppermynte."

Å utdanne deg selv på egenskapene til hver olje du bruker er også nøkkelen, sier hun: "Det er viktig å være oppmerksom på terapeutisk bruk av en essensiell olje før du bruker den, så du er mer sannsynlig å få den typen resultat du prøver for å oppnå. Jeg anbefaler også å få faglig veiledning før du bruker essensielle oljer. Hvis du skal diffusere essensielle oljer, bruk bare noen få dråper om gangen og diffus i ca 20 minutter. "

Treningssporere

Elske din treningssporing? Det kan ikke elske deg tilbake. Gunn sier at trenings- og søvnsporere faktisk kan forårsake søvnproblemer, spesielt hvis du er engstelig i hva det viser om søvnen din: "De er ikke alltid de mest pålitelige generelt og er sikkert ikke pålitelige for å på riktig måte oppdage søvnstadier. Don ' Hvis du våkner opp med hvile, og hvis du har det bra i løpet av dagen, er det ingen grunn til å spore søvnen din med en enhet som dette. "

En Mobile Plant Shop Owner's "Muted Folky Boho" Hjem

Din crappy gamle pute

Puter kan spille en stor rolle i søvnkvaliteten, som du utvilsomt vet om du noen gang har våknet med en crick i nakken din fra en deflated hotel pute. Så våren for en som er av høy kvalitet og tilpasset søvnstilen din. Du kan kjøpe puter som er optimalisert for side-, rygg- og magesveller, samt puter designet for bestemte helsemessige forhold som allergier eller søvnapné. Den lilla pute er ganske dyrt (på $ 99), men ser ut til å fungere for nesten hver søvnposisjon. Hvis det ikke er ditt budsjett, prøv Xtreme Comforts memory foam pute ($ 49, 97) som ble vurdert best av The Wirecutter.

Les mer: Vi snooze-testet Amazonas topp 5 bestselgende puter ... og oppdaget det perfekte pute for alle typer sleepers

Klokker

Digitale displayklokker (og egentlig en hvilken som helst type klokke med lys) tilhører ikke nattbordet ditt. Lyset fra klokkene kan forstyrre søvn. En analog klokke kan være ok, men sier Gunn - med mindre du er noen med søvnløshet eller andre søvnproblemer, da en klokke tilstedeværelse kan forårsake angst. Hvis du absolutt må bruke en klokke på soverommet, må du holde den av nattseng eller bort fra selve sengen, slik at lysene og lydene ikke forstyrrer deg. Bonus? Å måtte faktisk komme seg ut av sengen for å stille, kan alarmen hjelpe deg med å stå opp om morgenen.

Mat

Ikke spis i sengen. Alvor. Vi vet at det foregår en midnattsmatbit fra tid til annen, men lukter, krummer, utslipp og annen rest er fiendens hvile.

To Makere Opprette En Bright Haven i Downtown LA Apartment

Rot

Det er vanskelig å holde soverommet helt rotfritt. Tross alt er det et rom hvor rusk som skittent vaskeri, uleste blader og mer pleier å samle seg, men det er verdt det. Rom som er rene, rolige og enkle fremmer avslapning, både mentalt og fysisk. En 2015-studie viste til og med en sammenheng mellom personer med risiko for hoarding-lidelse og søvnforstyrrelser.

Sterkt sengetøy

Mens frodige dynedeksler og lag med tepper kan hjelpe deg til å føle seg trygge og komfortable, kan de hemme sunn søvn. Vi betyr ikke disse uber-populære vektede teppene, heller, men store og store sengetøy laget av materialer som kan gjøre deg varm, som ned og ull. Den optimale temperaturen for søvn er rundt 68 grader, sier Gunn, så hvis sengetøyet får deg til å overopphetes, kan det faktisk hemme shuteye. Velg lett sengetøy, i lag som lett kan fjernes, og fokus på å holde soveplassen kul.

Alt som utløser for mye å tenke på

Samlet gir Gunn så mye som mulig at du må holde soverommet fri for distraksjoner, samt materialer eller gjenstander som kan utløse sterke tanker eller følelser. "Alt som utløser selvvaluering for deg, som økonomiske poster, treningsutstyr, arbeidsutstyr som datamaskiner, bør disse typer ting ikke være på rommet ditt. Hvis noen ting gjør at du tenker på hva du ikke gjør, eller hva du gjør Det bør ikke være på rommet ditt. Alt som gjør at du føler deg dårlig om deg selv, burde ikke være i rommet ditt. " Forstod det? Positive vibes bare i soveplass.

Selvfølgelig har ikke alle nok plass i hjemmet for å holde sitt skrivebord eller treningsutstyr ut av soverommet. Hvis du absolutt må holde noen av disse elementene i soverommet eller ved sengen din, kan du hjelpe deg med å sove bedre ved å sette klare grenser mellom våknetid og søvntid, legger Gunn. Prøv å etablere en solid bedtime rutine, overgang fra distraherende atferd og enheter.

Våre lesere liker også:

Apartment Therapy støtter våre lesere med nøye utvalgte produktanbefalinger for å forbedre livet hjemme. Du støtter oss gjennom våre uavhengige utvalgte lenker, hvorav mange tjener oss til en kommisjon.