10 måter å ta vare på selv om mors dag er vanskelig for deg

Anonim

Mens morsdag er en morsom familieferie for mange mennesker, for andre - spesielt de som har mistet en mor eller et barn - det kan være en smertefull påminnelse om sorg og tap. Ferien kan også utløse minner fra ikke så hyggelige livshendelser som forgjeves, infertilitet og komplikasjoner med graviditet, noe som gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen uten å føle en hel cocktail av uønskede følelser.

For å hjelpe Morsdagen litt enklere for de som har hatt sorg i deres liv, ringte vi på Diane Brennan, lisensiert psykisk helsekonsulent ved Life & Loss Mental Health Counseling, og Natalia Skritskaya, PhD og M. Katherine Shear, MD, fra senteret for komplisert sorg på Columbia University i New York for å få hjelp gjennom den ofte følelsesmessige ferien. Les videre for deres tips og forslag til å navigere på en tøff morsdag helg.

5 tips for å behandle sorg på mors dag

Natalia Skritskaya, PhD og M. Katherine Shear, MD, deler deres forslag til å håndtere din tristhet gjennom hele ferien.

1. Husk at sorg er en form for kjærlighet

"Vi vil ikke oppleve smerte og lidelse, men de er en naturlig del av livet, ikke noe vi kan eliminere, " sier Skritskaya. "Hvis du eller noen i familien din opplevde tap, kan du akseptere sorg som en del av mors dag. Gi deg selv eller en annen griever tillatelse til å føle følelsene. Bekreft sorg som formet kjærligheten tar etter at noen dør og la det være en del dagens."

2. La deg føle det du føler

"Tillat deg selv eller noen andre som sørger for å være trist den dagen, " sier Shear. "Forsøk å planlegge ting som ikke er stressende. Gi plass og tid til å gjøre ting som kan være trøstende." Noen ganger må sørgende mennesker ha tid alene. Noen ganger vil de gjøre noe distraherende. Prøv å planlegge ting som møter grievers behov. "

3. Vet at alle følelser er ok når du er sørgende

"Det er naturlig å oppleve hyggelige følelser så vel som smertefulle når du sørger, " forklarer Skritskaya. "Noen mennesker føler seg ubehagelige når de føler seg lykkelige etter at noen døde, men det er ikke dårlig eller feil. Positive følelser fremmer fysisk og følelsesmessig helse. Prøv å tenke på noe som alle kan nyte, minst en liten, på mors dag."

4. Hedre personen som døde

"Finn en måte å huske og ære den personen som døde." Says Shear, "Du kan lyse et lys eller organisere en memorial-samling. Du kan servere favorittmat eller fortell en morsdagshistorie om dem. Bruk fantasien din og vær kreativ."

5. La andre hjelpe hvor de kan

"Andre mennesker vil kanskje hjelpe. Prøv å la dem gjøre det." Skritskaya sier, "De kan hjelpe med å planlegge for dagen eller ta vare på noen stressende ting. Andre kan hjelpe ære med sine kjære. På hvilken måte det fungerer best for de som sørger, la andre hjelpe."

5 ting å gjøre på mors dag (hvis det er tøft for deg)

Diane Brennan, LMHC, deler strategier for overlevende morsdag hvis du føler deg nede.

"Morsdag kan være vanskelig fordi markedsføringen og sosiale medier fokuserer rundt dagen tvinger oss til å reflektere over morskap i våre egne liv." Brennan forklarer: "Dette kan være et dypt smertepunkt for de som har opplevd et tap relatert til moren eller seg selv som en mor. Vi kan ikke unnslippe meldingene, og det tjener som en påminnelse om den sorg vi har om disse tapene ."

1. Lag en plan

"Tenk på dagen i forveien og hvordan du vil bruke den: alene eller med andre; sørg for at du har en plan som passer best for deg på forhånd."

2. Tune Out

"Ta en kort pause fra nyhetene og sosiale medier for noen dager før og etter mors dag. Det vil spare deg for ytterligere påminnelser som kan være uunngåelig ellers."

3. Lag en ritual

"Ritualer hjelper med å erkjenne den sorgen du føler og kan være veldig helbredende. De gir også en sunn distraksjon (som fremdeles ærer dine følelser) i en smertefull dag."

4. Be om støtte

"Fortell andre hvordan du føler deg om dagen, og la dem få vite hva som vil være nyttig for deg. Uansett om det er en telefonsamtale eller respekterer ditt privatliv, gi dine kjære en sjanse til å tilby sin støtte, uansett hva det kan være."

5. Finn et utsalgssted

"Opprett positiv energi ved å gjøre aktiviteter du liker: en tur i parken, en spasertur på stranden eller lesing av en bok."

Les mer om komplisert sorg og håndtere vanskelige kalenderdatoer på Senter for komplisert sorgs nettside eller ved å besøke Life & Loss.