7 ting Super friske mennesker gjør hjemme som du ikke gjør det

Anonim

Å være sunn kan føle seg som en chore-du tror at du må lage spesiell mat eller prøve trendy trenings klasser for å oppnå sunne mål. Men da jeg snakket med noen virkelig sunne individer - fra grunnleggeren av hele 30 til en søvnlegge - oppsto ingen av dem noen skremmende superfoods eller galne treningsrutiner.

Vises ut, å være sunn handler bare om å gjøre noen veldig enkle, men veldig gode valg.

1. De planlegger fremover

Melissa Hartwig, Whole30 medstifter og NYT bestselgende forfatter, forbereder frokosten hennes, slik at alt hun trenger å gjøre er å ta noen minutter å varme det opp om morgenen. Enten det er vegetabilsk frittata, en frokostkake eller eggmuffins, planlegger morgendagene dine fremover dem mindre hektiske. Hun stashes også "nødmat" i hennes kjøleskap, veske og skrivebord på jobben i dager da timeplanen hennes ikke gir henne tid til å lage et næringsrikt måltid, eller hennes kropp trenger virkelig noe for å komme gjennom et langt ettermiddagsmøte. Disse inkluderer mikrobølgeovnssupper i kjøleskapet, hardkokte egg klar til å gå for en matbit, og i ekte nødstilfeller, baby matposer! Disse er fulle av gode næringsstoffer, og Hartwig har vært kjent for å ta en fra henne vesken når hun sitter fast i trafikken på vei til et møte.

Hvordan lage Fryse-Friendly Breakfast Smørbrød

2. De har alltid frokost

Hartwigs fremskritt frokoster er alle salte, og hun er "veldig sjenerøs" med hva hun vurderer frokostmat. "Min favoritt frokost akkurat nå er biff med grøt, sauset med en hel haug med grønnsaker og en drizzle varm saus eller hjemmelaget ranch dressing." Hun lager to pund av dette om gangen, og deler den opp i separate beholdere som er lette å gripe om morgenen. Hartwig mener en god frokost gir deg en sunnere dag.

"Hvis du starter dagen med noe søtt, er det som om du setter på smaksløkene dine for å kreve noe søtt hele dagen, " forklarer hun. Selv om populære, smoothies og acai boller er en stor suksess av sukker om morgenen, som kan bidra til sultens trang eller humørsvingninger i løpet av dagen.

3. De er konsekvente (selv i helgene!)

Ikke sikker på hvorfor du har problemer med å sovne? En faktor kan være din varierte søvnplan. Dr. Rebecca Robbins, postdoktoralforsker ved NYU School of Medicine og medforfatter av Sleep for Success! sier: "Sunn søvn handler om søvnrutine. Å holde en konsekvent sengetid er viktig for søvnhelsen, slik at du justerer din sirkadiske rytme med ditt miljø og tidsplan. Når vi holder vår sengetid konsekvent, kan vi sovne raskere inn i dypere hvile enn om vi holdt forskjellige tidsplaner. "

Hartwig favoriserer også konsistens, og lar aldri en helg spore sine sunne vaner. De fleste helger holder hun frokosttid og tid det samme, noe som hjelper henne å holde seg på målet. Når det kommer til en sprudlende brunsj som kan spore en produktiv dag, planlegger hun på forhånd hva hun vil velge å hengi seg til og hva hun skal passere for å holde seg frisk og ansvarlig for helgen. Å ha en plan gjør det lettere å følge med med din sunne engasjement når fristelsen er rett foran deg, sier hun.

4. De utarbeider tid og rom for seg selv

Jen Kluczkowski, grunnlegger av Mindfresh og avansert sertifisert Jivamukti Yoga lærer har utpekt en vinduskar i leiligheten sin som et "utpekt rom å sitte og meditere." Hun tilbringer minst 15 minutter hver dag - morgen, ettermiddag eller kveld - for å sitte i rommet og praktisere oppmerksomhet og meditasjon. Den beste delen av denne personlige plassen? "Når jeg ser på det når jeg går forbi, får det meg til å føle seg rolig, selv om jeg ikke sitter der, " sier Kluczkowski. "Det gjør at jeg vil komme tilbake til det."

5. De bruker ikke alarmer

Hvis du er typen for å slå "snooze", kan vekkerklokken gjøre mer skade enn bra. "Dessverre, å sette en vekkerklokke og planlegger å slå snooze resulterer i fragmentert søvn, " sier Robbins. "Den beste løsningen er å starte en søvnplan som vil tillate så nær sju timer som mulig. Still inn vekkerklokke for siste gang du kan våkne, og forplikte seg til å komme seg ut av sengen når alarmen slår av."

6. De har en sengetid rutine

Barn har en veldig spesiell sengetid rutine-et bad, en historie, og lyser ut. Å gjøre det samme som voksne, gjør det lettere å slå seg ned og sovne, sier Robbins. "Hva som helst beroliger deg og hjelper deg med å slappe av er nettopp det vi skal gjøre før sengetid." Ta 15 minutter hver natt for å gå vekk fra telefonen din og les en bok eller lytt til en meditasjonsapp. Robbins bruker nattkrem med beroligende dufter som gjør det mer fredelig for henne å sovne.

7. De senker seg

Enten det går langsomt for å spise lunsj eller ta øyeblikk hele dagen for å føle seg takknemlig, mener Kluczkowski at det å leve i dag og tankegangen "gjør alt i livet litt mer fargerikt og litt mer rik." Den enkleste måten å gjøre dette på? Bare jobber med å holde oppmerksomheten på oppgaven ved hånden, om det er vaske, å gå for en løp eller å lage middag. "Jeg tenker på dette som opplæringstrening, " sier hun. "Vi trener vårt sinn for å jobbe med fokuspunkter, og når vi kan gjøre det, får det oss til å føle seg mer grunnet og mer sentrert."

Kan det være den nye treningen av drømmene dine?