Her er hva som skjer med kroppen din når sommertid slutter

Anonim

Tilbakestille klokkene dine til sommertid kan være et alvorlig tilbakeslag for søvnplanen. Når DST slutter (denne helgen! Klokka faller tilbake klokken 2 på søndag) og dagslysets dag er redusert, kan din daglige rutine bli betydelig forstyrret.

(Og, PSA, til søndag er det teknisk feil å skrive "EST" i e-postene dine. Se: Hva alle får feil om sommertid)

Så hva skjer med kroppen din når sommertid slutter? Vi ringte på klinisk psykolog og grunnlegger av NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, for å hjelpe oss bedre å forstå hvordan kroppene våre reagerer på tidsendringen. Les videre for å høre hva hun hadde å si, og for hennes tips om hvordan du kan tilpasse seg din nye søvnplan.

Så, hvilke endringer opplever kroppen din når sommertid slutter?

"Begynnelsen til sommertid er vård på kroppen enn slutten av DST i høst. Men færre dagslys kan utløse trykksykdom og tretthet som følger med. Færre dagslys timer bidrar vanligvis til å forbedre søvnkvaliteten fordi mørket utløser frigjøring av melatonin (et hormon som naturlig regulerer vår søvn). Men vi fortryder ofte den fordelen med sterke, kunstige lys og håndholdte skjermer som undertrykker melatoninnivåene våre. "

Er det noen strategier du kan bruke forut for å unngå å forstyrre din søvnplan når DST slutter?

"Det er vanligvis ikke verdt å gå langt for å forberede seg på tidsskiftet. Noen prøver å bytte opp sengetidet et par dager før tiden endrer seg, men det er uklart om det faktisk er effektivt eller verdt innsatsen. bidra til å skifte små barn gradvis på forhånd slik at de ikke vil våkne dramatisk tidlig når klokkene endres. Foreldre til små barn er de som virkelig lider med slutten av DST. "

Noen tips for å forbedre søvnen din når sommertid slutter?

"Hold deg til din normale timeplan. I høst er det vanlig å våkne opp tidligere enn vanlig i noen dager. Det er ikke nødvendig å holde seg i sengen og prøve å tvinge søvn om morgenen. Det er imidlertid viktig å unngå å gå til sengs tidligere hvis du er trøtt. Hold deg til din vanlige sengetid, og sirkadianrytmen din vil justere i løpet av en uke. Prøv å unngå overflødig koffein eller napping for å bekjempe tretthet på dagen, noe som kan forlenge den tidsmessige effekten av tidsendringen ved å gjøre det vanskeligere å falle sover ved sengetid. "

Les neste: Her er hva som skjer med kroppen din når du binge se hele helgen