Hjemmekontoret feil vi fortsetter å se igjen og igjen

Anonim

House Tour: En Brooklyn-basert advokat har en lidenskap for interiørdesign

Spør noen som sitter bak et skrivebord i flere timer om gangen, og de vil fortelle deg at riktig holdning er nøkkelen til å holde seg komfortabel. Det er derfor god kontorm ergonomi-aka presis skrivebordsstilling, riktig stolhøyde og praktisk tastaturtilgang - er avgjørende for å komme seg gjennom arbeidsdagen.

For å hjelpe deg (og leddene dine) holde deg komfortabel på arbeidsstasjonen, setter vi sammen en jukseplate på hvordan du plasserer deg selv og skrivebordet ditt. Les videre for en idiotsikker guide til riktig ergonomi - ryggen og nakken kan takke oss senere.

Velge Høyre Desk Chair Høyde

Ifølge de gode folkene på Mayo Clinic, for riktig arbeidsstilling, bør høyden på stolen justeres slik at knærne er jevne med hoftene. Slik gjør du det:

  • Velg en komfortabel stol som støtter spinalkurver.
  • Juster stolens høyde slik at lårene er parallelle med gulvet og føttene hviler flatt på bakken.
  • Pass på at armlene dine er justert slik at armene hviler pent og skuldrene dine føler seg avslappet.
  • Bruk fotstøtte hvis føttene dingle.

Riktig tastatur og musposisjonering

På samme måte som stolens høyde, kan plasseringen av musen og tastaturet gjøre eller ødelegge arbeidsplassens komfort. For å score riktig tastaturstilling, er det viktig at håndleddene dine forblir rakte hele dagen og hendene på (eller under) albuenivå. Her ser hvordan avdelingen for ergonomi ved UCLA sier til stillingen både på kontoret:

  • Trekk opp nær tastaturet og plasser det direkte foran kroppen din.
  • Bestem hvilken del av brettet du bruker oftest, og juster tastaturet slik at delen er sentrert med kroppen din.
  • Juster tastaturhøyden slik at skuldrene dine er avslappet, albuene dine er i en litt åpen stilling (omtrent 90 grader til 100 graders vinkel), og håndleddene og hendene er rett.
  • Plasser musen så nært som mulig på tastaturet.

Den rette dataskjermplasseringen

Som en tommelfingerregel må skjermen alltid være i en armlengde unna ansiktet ditt. (Fortsett å strekke den armen ut nå, du vet at du vil). Slik sier Mayo Clinic å plassere den for riktig støtte i ryggen og nakken:

  • Plasser skjermen direkte foran deg, armlengden vekk, med toppen av skjermen på eller litt under øynivå.
  • Skjermen skal sitte rett bak tastaturet.
  • Reduser blending (og etterfølgende øyenbelastning) ved å forsiktig plassere skjermen vekk fra overlysene.

Hvor skal du legge dine Go-To Desk-objekter

For å holde seg komfortabel (og ergonomisk forsvarlig) mens du står på arbeidsstasjonen, sier UCLA dine go-to-desk-objekter - tenk: telefonen, stiftemaskinen og trykte dokumenter - må alltid holde seg nær kroppen din for å minimere nå og overextending. Her er noen av deres oppsetttips for skrivebordet:

  • Plasser telefonen innen rekkevidde (telefonstativer eller armer kan hjelpe).
  • Bruk en in-line kopi stand til å plassere kilde dokumenter direkte foran deg mens du refererer til dem.
  • Bruk et hodesett eller høyttalertelefon så ofte som mulig for å minimere håndleddet.
  • Stå opp for å nå noe som ikke kan nås komfortabelt mens du sitter.