Hvordan ta vare på deg selv når fars dag er vanskelig

Anonim

I 39 år var fars dag en av mine mest favoritt dager på året. Jeg elsket å se farens ansikt når han så en bunke gaver. «For meg», ville han si med overdrevet glede før han ville bruke det som virket som en latterlig tid, og fjernet hvert stykke bånd så han kunne redde innpakningspapiret (og utvide sin glede i dag).

Mannen, en hardt arbeidende kardiolog, snudde ekspert biscotti baker / syklist etter at han pensjonert elskede presenterer mer enn noen jeg noensinne har møtt. Og i de siste 11 årene siden han døde av hjernekreft, kan jeg uten å nøle si at jeg ville gjøre noe for å gi ham en gave.

Samtidig frykter jeg ikke Farsdag. Faktisk sørger jeg alltid for at svigerfaren min mottar en spesiell gave, og at min sønn, nå 13, hjelper til med å gjøre dagen spesiell for mannen min ved å bidra til å lage sin favoritt frokost ledsaget av en haug med gaver fra hjertet. Likevel er det naturlig at hjertet ditt blir skadet på dager som dette, om faren din døde, eller du føler deg frakoblet eller fremmedgjort fra ham.

Så hva er den beste måten å håndtere denne kompliserte ferie? Vi tappet en ekspert på noen råd: Andrea Bonior, PhD, er en lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Baggage Check, en rådsøyle som nå inneholder en ukentlig livechat om psykisk helse og relasjoner. Jeg vet at jeg skal være oppmerksom på hennes råd for å gjøre dette året bare litt bedre. Eller kanskje vil jeg bare bake en batch biscotti i min fars ære.

1. Det er ok å sørge - selv på en ferie

Farsdag kan utløse intense øyeblikk av sorg, selv om det har vært år siden faren din har gått bort - men disse øyeblikkene kan være livsforandrende. "Bekymring har betydning fordi sorg er kjærlighetens bakside, " sier Bonior. "Det er prisen vi betaler for kjærlighet."

2. Det er OK å se på Farsdag annerledes i år

Hvis du frykter fars dag og planlegger å hente seg hjemme i stedet for å se alle de lykkelige familiene som roser patriarken et sted, vil du prøve å reframe disse følelsene. "Dette kan være en mektig tid til å revurdere fars fars mening til deg, " sier Bonior. "Det er en flott dag å revurdere måtene du bærer ham fremover, minnene som er viktige du vil prioritere og måtene du vil holde forholdet ditt i live selv om han ikke er i live."

3. Det er ok hvis dine følelser om far din er en blandet veske

Det er mening i selv de mest kompliserte følelsene du har om far din, sier Bonior. "Det er viktig å tillate deg selv å føle selv de mest negative ting, " sier hun. "Disse følelsene kan gjøre at du forstår deg selv bedre." For eksempel, tenk på hvordan ditt elendige forhold har hjulpet deg i livet ditt. "Kanskje det hjalp deg med å verdsette gode relasjoner mer fordi du vet hva du trenger, " sier hun. "Kanskje du utviklet visse styrker fra å være din egen person utenfor et giftig forhold. Nøkkelen er at selv dårlige følelser kan hjelpe deg med å få innsikt og hjelpe deg å bevege deg fram og reflektere."

4. Det er OK å hedre pappa selv om det er rart

Å ha hyllest til far din er din prerogative selv om det ser ut som det er merkelig utefra ute. Ikke nøl med å gjøre fars fars favorittmåltid, se hans favoritt TV-show, lage en liste over alt du elsket om ham eller dele hans favoritt vits med venner. "Ved å gjøre dette deler du pappa som en ekte person, og du holder hans minne levende som kan være svært viktig for å hjelpe deg med å takle tap, sier Bonior.

5. Det er greit å utplukke at det er Farsdag

Hver person takler ferier som dette på forskjellige måter, og å unngå ferien er helt bra, forutsatt at du ikke føler deg verre ved å unngå det. "Du vil ikke kaste dine følelser og eksplodere i en uke, " sier Bonior. Og hvis du tror du vil være lei deg til å se på sosiale medier, hopper du over det. "Du trenger ikke å se alle bildene på Facebook eller Instagram, " sier hun. "Så lenge det føles funksjonelt, er det greit. Bare vær sikker på å holde fingeren på følelsespulsen."

6. Det er OK å komme seg ut for støtte når du trenger det

Hvis du prøver å psykere deg selv til søndag, og ikke er sikker på at du skal ha det bra, kommuniserer du dine behov til din partner eller venner. «Jo mer du gir din partner, desto bedre, » sier Bonior. "Du burde stave det som i" Jeg trenger kanskje plass på søndag. Farsdag er vanskelig for meg som du vet. "" Hvis du har barn, kan du også erkjenne at denne dagen kan være komplisert. «La oss si at barna dine gjør denne store farsdagens feiring, men mannen din mistet nylig sin far, » sier hun. "Du kan si noe som om" pappa skal være spent på å tilbringe dagen med deg, men du bør vite at pappa føler seg trist fordi han mangler bestefar på fars dag også. " Jo mer varsel du kan gi til dine kjære, desto mindre sjanse er det for dårlige forventninger. "