Hvorfor trenger du ikke å trene hver dag (ifølge vitenskapen)

Anonim

Vi vet alle at trening kommer med mange helsemessige fordeler, men hva om trening er egentlig ikke din ting, eller har du en opptatt timeplan som ikke tillater daglig treningstid? Som det viser seg, trenger du ikke trene hver dag - du får fremdeles de friske fordelene selv om du er en mindre hyppig treningsøkt.

Selvfølgelig vil mer regelmessig trening gjøre mer for dine generelle treningsnivåer, men når det gjelder helsemessige fordeler, er det bare å kutte ut noen få ganger i uka, det er fortsatt ganske nært, noe som er god nyhet for alle de weekendkrigerne der ute. En studie i journalen JAMA Internal Medicine undersøkte 63.000 britiske og skotske voksne og fant at de som utøvde en eller to ganger i uken, hadde en 30 prosent lavere dødelighet enn de som ikke trente i det hele tatt. Det er bare en 5 prosent forskjell fra de som jobbet 3 eller flere ganger i uken, som hadde en 35 prosent lavere dødelighet.

Studien overvåket deltakerne i en lengre periode - fra 1994 til 2012 - og fant at de som jobbet en eller to ganger i uken (akkumulerer 150 minutters trening per uke) også opplevde lavere kardiovaskulære og kreftfrekvenser. Og de som jobbet ut bare 60 minutter i uka (ansett som "utilstrekkelig trener" av forskerne) hadde en 31 prosent lavere dødelighet enn ikke-trener.

Men mens det fortsatt vil hjelpe deg med å få alle de helsemessige fordelene du leter etter, har det sjeldent å trene, men jo mindre du trener, desto større er risikoen for å skade deg selv. Forskere innrømmet at de ikke spores forekomsten av skader, men bemerket at hvis de skjedde, kunne de ikke ha vært for betydelige, da de ikke forhindret at de sjeldne trenerne trente på øvelsen.

Disse resultatene betyr en viktig ting: det er ikke hvor ofte du trener, det er hvor mye tid du samler i løpet av uken som betyr noe. Så, hvis du allerede er bekymret for din stramme tidsplan, ikke fokus på å tilpasse trenetid i alle dag, bare fokus på å gjøre det du kan når du kan. Og så langt som risikoen for skader er det viktig at du er forsiktig med skjemaet ditt og vet (og ikke overdrevet) grensene dine, og du bør bare ha det bra.

H / T: Washington Post

Apartment Therapy støtter våre lesere med nøye utvalgte produktanbefalinger for å forbedre livet hjemme. Du støtter oss gjennom våre uavhengige utvalgte lenker, hvorav mange tjener oss til en kommisjon.